提到金字塔，你可能知道健康食物金字塔。每個人都知道均衡飲食的重要性——大量吃高糖、高脂肪的食物對你的身體造成傷害。然而，你可能不太了解情緒對健康的影響。
和食物一樣，情緒可以類似地組織成金字塔的形狀。情緒營養金字塔模型由基本的情緒元素構成，所有這些情緒都會影響兒童的發展。
正如食物在兒童的發展中起著至關重要的作用一樣，情緒也起著至關重要的作用——健康的情緒是健康生活方式的支柱。

什么是情緒？

情緒是一種內部的主觀體驗，同時又伴隨著某種外部表現。

心理學家認為情緒系統包含了生理、行為、經驗和認知的成分，具有積極或消極的價值，并且強度不同。此外，情緒往往與外部的人際關系或事件相關。情緒也會影響你的幸福感。

美國心理學家保羅·?？寺茄芯壳榫w的關鍵人物。他認為人類有六種基本情緒：恐懼、悲傷、喜悅、憤怒、厭惡和驚訝。

情緒營養與教育

父母都知道要向孩子傳授哪些知識、哪些技能。父母也知道孩子的基本需求：食物、衣服和鞋子、溫暖安全的家、小學和中學教育，以及愉快的教育活動。但是我們的社會對情緒教育的重視程度還不夠，以至于孩子出現很多心理問題，并引起身體不適。


情緒營養金字塔

3.1 情緒營養的基礎：情感聯結和安全依戀
Bowlby的依戀理論研究了不同類型的依戀及其意義。他強調安全依戀對兒童的重要性。他認為，安全依戀這是健康童年的最好保證。

安全依戀是在孩子和周圍人物之間建立的一種紐帶。該理論認為，安全和保護占據了兒童心理世界的主導地位。
簡言之，當孩子靠近他們依戀的主要照顧者（或者相關象征物）時，他們會感到安全和被照顧。他們覺得這種關系既穩定又持久，哪兒是他們感覺最舒服的地方。當孩子感到自己被愛的時候，他們知道他們的照顧者愛他們，他們也會更加懂得愛，學會愛自己、愛他人。

童年的依戀體驗會影響一個人的自尊、自信和自主的發展。
此外，有安全依戀感的孩子，他們的人際關系往往更健康。事實上，與依戀者的關系越好，就越有可能擁有一個充盈而均衡的生活。

“有安全感的孩子會在內心儲存一個內在的工作模式，這個模型中的照顧者反應靈敏、有愛心而又可靠，這樣的孩子覺得自己值得被愛、被關注，并且能夠將這些假設帶到所有的關系中。”——約翰·鮑爾比

3.2 情緒營養

容忍挫折

讓孩子學會忍受挫折可能是最重要，但又是最難的實現目標之一，這是因為孩子們往往以自我為中心——他們認為世界是圍繞著他們轉的。他們往往覺得自己想要的時候就應該得到他們想要的一切。

事實上，孩子們很難理解自己無法擁有自己渴望的一切。因此，父母需要明白，孩子們在管理自己情緒的時候，他們還沒有充足的方法來容忍、減少或消除沮喪帶來的不適感。這是因為大腦中控制沖動的腦區——前額葉皮層——在兒童時期還沒有完全發育成熟。

因此，建立在情緒表達基礎之上的規范、限制和教育就顯得至關重要。例如，您需要向孩子講述自己的情況，例如：

當您自己遇到消極事件的時候，您自己的身體感受到了哪些消極情緒，以及您是如何應對這些感受的。

當孩子聽到了您的這些反饋時，他們就從您那兒學會了控制情緒的心理工具（心理營養），這些工具（營養）可以幫助他們管理他們自己的情緒，鍛煉他們的自我控制能力。

建立限制

建立必要的規范很重要，家長必須設定哪些事情是不允許做的，這需要清楚地講述越界/違規的后果。
禁令也是情緒教育的內容之一，能夠幫助孩子培養寬容、管理負面情緒。

權利和義務

當兒童知道自己的被允許和禁止的范圍后，就獲得了心理上的自主感，知道自己應該有哪些權利，需要盡哪些義務。這樣，他們就知道自己如何履行這些義務，如何行使這些的權利。
 

賦予自信、增強信心

父母的肯定往往能夠強化孩子的積極觀念和行為。這對他們的情緒發展起著重要作用。
在實踐中，這意味著不僅要向孩子傳遞積極的信息（正能量），而且要強化這些正能量，以便讓孩子能夠控制自己生活中的各個方面，并以正確的方式行事，以實現他們想要的自由和自主。
例如，可以對孩子說：

“你能做到”

“相信你自己”

“謝謝你所做的一切”

溝通中的自信更多的體現一個人能夠在困難的狀態中自如的表達自己的觀點和情緒。這意味著要避免譴責、指責、對抗和尖酸刻薄的負面言語和行為。換句話說，自信的溝通意味著不帶沖突的、清晰的表達自己的想法。

“每個人都是天才，但如果你以爬樹的能力來評判一條魚，他將一輩子相信自己是個笨蛋。”——愛因斯坦

3.3 情緒營養金字塔的頂端：游戲

世界衛生組織（WHO）在1959年宣稱，游戲是兒童的權利，可見，游戲的重要性，游戲也是孩子情緒營養金字塔的頂端。這是因為，游戲是一種受控制的環境。
游戲環境中有很多和現實生活相似的現象，孩子可以在游戲環境中學會如何控制自己情緒。

孩子們需要自由去欣賞他們的手、眼睛和耳朵帶來的無限體驗，同樣，他們也需要聲音、材料、形式和顏色的資源。

家長可以通過游戲鼓勵孩子們識別和表達自己的情緒。例如，你可以創造一個虛構的情境，和你的孩子談論每個角色的感受。
以上就是情緒金字塔的全部內容。

文|mintschen